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产后康复涉及到多个方面,包括生理心理社会的因素,在人的个体上就从头到脚都有涉及,如脊柱,四肢,骨盆腹部等;关于盆底功能障碍性疾病就包括盆腔脏器脱垂尿失禁,便失禁,慢性盆腔疼痛,性功能障碍等;衍生出来的产后问题也包括很多,比如腹直肌分离,乳汁分泌不足,盆底疼痛,漏尿体型改变等多种问题。
很多时候稍微的变化就会为我们练习瑜伽打开新的世界,就像是这个动作,就是从上一个动过衍生而来的呢?战士式是双腿前后分开,这个就是左右分开了,身体向后仰,将手支撑在地面上,同样的胸腔还是要向上挺起来,双肩依次打开,但是要控制好自己的呼吸。
盆底肌训练,侧躺,注意呼吸的节奏。头部枕于同侧手臂之上,另外一只手臂支撑身体平衡。同侧的腿弯曲另一只腿向反方向画圈,另一只腿伸直向侧方尽可能大幅度的画圈,同时脚尖绷紧伸直。这个动作刚开始做的时候,会感觉跨部酸痛 ,这是正常的,说明骨盆在收紧。
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