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身高体重视力肺活量,50米跑步,跳绳,坐位体前屈。其中体前屈和肺活量要学习方法,可以通过练习提高,学校一般也会教,家里可以练。50米主要学校体育课练习,家长懂的话可以练练,不懂就算了。跳绳学校和家里都要练。
首先就是要克服自己心理的这一关,有很多人其实是可以坚持跑下来的,就是在对于体测有畏难情绪,就是觉得这一千米不好跑。如果觉得难还是建议要坚持长跑,跑一千米没有什么短期提速的方法,长跑是需要自己去练的,只能靠平时的积累。
跑步的过程中要匀速。刚开始跑步可以不用追求速度,先坚持跑下来,后面适应长跑以后在去提速,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。在跑步的过程中要调整自己的呼吸,要有自己的呼吸节奏。
想提升一千米的成绩最好循序渐进的进行训练,自己每天都要坚持跑步,长跑要提速只能自己在日常生活去练习。两个月坚持跑步,第一个月每天跑1.6公里,第二个月开始每天3.4公里。还有一点是注意跑步节奏,要学会调整自己的呼吸。
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