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长跑和跳绳是只要长期练就有效果的,自己就能练,最好从小学四、五年级就开始练,一般坚持下来差不多能拿到满分。如果臂力大也可以练掷实心球,不太容易丢分。想要体育拿一个不错的分数就是要自己多练,体育是没有任何捷径可以走的。
跳绳主要是手腕要有技巧,要有巧劲儿。这样手臂不会有酸痛感也不会觉得累。有些人跳多了小臂和背部会酸痛,那是因为手也要随着绳子甩动。尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。还有就是想要跳的轻松就是不要用全脚掌跳,这样比较容易伤膝盖。
跳绳好练,每天坚持不少于20分钟的练习,时间久了就会有大幅度提升。注意练的时候找到节奏感,建议开始的时候慢慢跳,绳子要拍地,听拍地声找节奏,不要盲目地跳。立定跳远需要做蹲跳,连续40个为一组,一天四组,一个月后变成五组。
保证每天有锻炼时间,是要不间断的练习。注重基础能力训练,并非考什么就练什么,要结合自己要考试的项目来进行有针对性的练习,要及时纠正自己的不规范动作。体育是真的没有任何捷径可以走,只能靠自己日复一日的坚持来提升成绩。
在体育课上测试一下,这两个那个成绩那个要好一点。根据自己的成绩来选择,一般大多数人选实心球的还是比较多。在练习的过程中让体育老师纠正你扔实心球的动作,一定保证动作标准,比如扔球的时机等。因为科学的动作会让你事半功倍而且不容易练伤自己。
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