跑步的专项训练是哪些-北京门头沟青少年体育训练优质机构推荐(从几岁开始可以进行长跑)

跑步的专项训练是哪些-北京门头沟青少年体育训练优质机构推荐，因为跑步专项训练让原本很多陌生的人成为了好朋友，它的覆盖范围也是越来越广泛，小编通过从几岁开始可以进行长跑，为什么有些人跑步容易受伤，跑步拉伸要注意什么带各位读者朋友来认识一下。

1.从几岁开始可以进行长跑

12岁以上，就可以练习长跑了。这一年龄段不少孩子会因摄入过量、缺乏运动等，开始出现体脂过高的现象，也更需要增加长跑等运动避免。在这个时期就可以练习跑步，不仅可以高效率的锻炼身体，还能让自己的体形不会变胖。

2.为什么有些人跑步容易受伤

过度使用身体导致伤病。由于跑步知识的缺乏和非理性地跑步，使得很多跑者非常容易受伤。有些人并不适合把跑步作为锻炼身体的运动，比如下肢关节发育异常，如膝内翻和膝外翻以及扁平足这些人就不适合跑步或者有足底疾病的人。

3.跑步拉伸要注意什么

热身的核心意义在于，让心跳加速、让血液加速迅速流动起来特别是从肠胃中流到四肢、增加关节润滑、提高神经兴奋度。跑完之后要拉伸，这对长期跑步有帮助。跑步时肌肉在收缩，运动之后，肌肉依然有惯性，有持续收缩的趋势。

跑步的专项训练是哪些-北京门头沟青少年体育训练优质机构推荐

有的伙伴可能看到这里从几岁开始可以进行长跑，为什么有些人跑步容易受伤，跑步拉伸要注意什么，就会想我是不是也需要向文中所说那也提升一下自己，毕竟光看不练也是假把式。跑步的专项训练是哪些-北京门头沟青少年体育训练优质机构推荐

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