体测室外项目包括-北京门头沟青少年体育训练优质机构推荐(练习跑步有什么用)

体测室外项目包括-北京门头沟青少年体育训练优质机构推荐，很多人一直对跑步专项训练很好奇和感兴趣？那么究竟好学与否，通过练习跑步有什么用，从几岁开始可以进行长跑，什么时候练长跑合适，跑步专项训练的方法有哪些，跑步拉伸要注意什么，几岁可以进行体育启蒙了解下 。

1.练习跑步有什么用

练习跑步，有利于孩子的身心健康，有利于孩子形成健康型的人格。而且现在跑步已经纳入到考试的里面了，所以早点学习跑步对未来升学和考试都有好处。总体来说，学习跑步还是比较好的一个选择，既锻炼的孩子的身体又让孩子意识到锻炼的重要性。

2.从几岁开始可以进行长跑

12岁以上，就可以练习长跑了。这一年龄段不少孩子会因摄入过量、缺乏运动等，开始出现体脂过高的现象，也更需要增加长跑等运动避免。在这个时期就可以练习跑步，不仅可以高效率的锻炼身体，还能让自己的体形不会变胖。

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3.什么时候练长跑合适

16岁以上，可以再去尝试更远的距离。通常人类的心肺能力和最大摄氧量要到20多岁才会达到峰值。所以即便目标去成为一个长跑者，儿童时期的跑步训练最好还是围绕短距离或分组次的跑步更好，这也更符合儿童的身体特征。

4.跑步专项训练的方法有哪些

坚持持续跑训练，匀速跑，一般持续时间30~60分钟，心率控制在130~150次/分。这种方法可以有效发展耐力，也可作为答复和训练和比赛后的恢复手段。重复训练法是不受间隙时间控制，但速度要求高、距离稍长，根据个人情况，然后在进行下一次的训练方法。

5.跑步拉伸要注意什么

热身的核心意义在于，让心跳加速、让血液加速迅速流动起来特别是从肠胃中流到四肢、增加关节润滑、提高神经兴奋度。跑完之后要拉伸，这对长期跑步有帮助。跑步时肌肉在收缩，运动之后，肌肉依然有惯性，有持续收缩的趋势。

6.几岁可以进行体育启蒙

启蒙训练3岁左右就可以参加了，我们经常会看到有家长给两三岁的孩子报各种各样的训练课，家长一定要区分启蒙训练和专项训练的区别，启蒙训练主要是调整身体状态为专项训练打下基础，专项训练重视体能技能训练，重视身体素质的发育，要学会抓住孩子的敏感期。

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