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先根据自己的优势来选择中考要考的项目，然后先自己测试一下现在的水平怎么样，然后看看自己跟标准的水平相差多少，然后制定每天的练习计划，是每一天都要练习。体育只能考自己每天多多练习，是没有任何捷径可以走的，爆发力和耐力是没有办法速成的。
一般学习的体育课老师都会教的，而且这也是中考的科目，学习也比较重视。老师也会教的比较专业，毕竟未来是要中考的。老师教核心知识的时候认真听，课后认真练习其实也没什么问题。如果确实有条件的话，也可以报班学习，老师会制定适合自己的训练计划。
根据自己的情况选择，以及看距离中考的时间长短。仰卧起坐主要是考验肌肉耐力，实心球肌肉力量，50m速度素质。肌肉耐力增长要轻松些。练习的时候一定要姿势正确，可以多找老师帮忙看看，帮助自己纠正一下姿势。并且坚持下去，满分没问题的。
初三体育太差怎么训练-北京丰台区值得推荐的中考体育训练营体质一般的，先攻耐力，可以跑的慢一些，距离长一些，当你能用慢速跑两三千米后都不累的时候，就可以了然后就是速度。先跑每次跑200，定一个目标，达到后慢慢增加距离，订新目标，直到增加到一千米。准初三的话时间还是很多的，可以用这个方法。
抓住大课间、晚练的机会 前期跟着大队伍跑，练习耐力。一定要抓住在学校练习的机会啊，因为没有很多人会特地自己去加练的。相信自己的潜力 很多中考后的人都说，中考时跑步跑得比平时快很多。这就是人的潜力。但是前提就是自己每天都在踏实的练习。
首先就是要自己根据自己的优势，来选择中考项目，想一想怎么样优势最大化。然后就是为自己准备一双跑步鞋，轻巧一点的。然后就是在测试一下自己的水平现在在哪里。离标准的要求还差多少，最后要制定自己的每天的训练计划，就是要落实到每天的的计划。
晚上一定要早睡，睡前别耍手机，入睡很快的。考前三四天左右保持一定量的热身式训练，强度千千万万不要，尽量也不要洗热水澡，热水澡会放松肌肉，到时候体考影响发挥。早起一点，在考前一个半小时时吃了早饭，留一点消化时间，大概四十分钟左右可以走走。
跳绳好练，每天坚持不少于20分钟的练习，时间久了就会有大幅度提升。注意练的时候找到节奏感，建议开始的时候慢慢跳，绳子要拍地，听拍地声找节奏，不要盲目地跳。立定跳远需要做蹲跳，连续40个为一组，一天四组，一个月后变成五组。
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