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预摆时,双脚要左右分开与肩同宽,双肩前后摆动,双腿要屈膝并下降重心;起跳腾空:双脚要用力快速蹬地,双臂稍稍弯曲后朝前上方位置摆动;落地缓冲:收紧腹部,举腿的同时将小腿向前伸双臂向后大力摆动,做好屈膝完成落地动作。
跑的时候注意力集中,不能当成训练,就当作决定成绩的考试。每一个都要全力以赴。如果跑下来虚脱了,吐了站不稳或者喘不动,都没事,你的身体经过几次后完全可以适应。不过要确定心血管脑都健康才行哦。尽量别自己计时,会欠缺考试的紧张程度。
跳绳好练,每天坚持不少于20分钟的练习,时间久了就会有大幅度提升。注意练的时候找到节奏感,建议开始的时候慢慢跳,绳子要拍地,听拍地声找节奏,不要盲目地跳。立定跳远需要做蹲跳,连续40个为一组,一天四组,一个月后变成五组。
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