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尽量穿专门跑步的鞋，轻巧一点，跑起来会轻松一点。每一回尽自己最大的努力，保证自己的成绩一次比一次好，每次进步一点。考试的时候还是要尽量放轻松，你就想着一直跑，跑完就结束了，那可是分呀，可以的，跑的时候有自己的节奏，不要被其他人带跑了。
首先就是要克服自己心理的这一关，有很多人其实是可以坚持跑下来的，就是在对于体测有畏难情绪，就是觉得这一千米不好跑。如果觉得难还是建议要坚持长跑，跑一千米没有什么短期提速的方法，长跑是需要自己去练的，只能靠平时的积累。
青少年体能测试有哪些项目-北京平谷区青少年体测训练中心哪里好每天早晚跑，先从5圈开始，匀速跑，一圈3分钟左右吧，练长距离别提速也别变速。无氧，可以练练短跑。短时间内可能提升的空间不大，但是还是要坚持，主要坚持下去，及格是没有任何问题的，尤其是长跑，没有任何办法可以一下子就能提速的，只能要自己坚持。
起跳时的甩臂很重要，有助于找到自己的节奏。膝盖弯曲身体下蹲，这时手臂在身体后方。双腿发力后蹬的同时，双臂向前上方甩动，带动身体向上。正确的做法是下落时弯曲膝盖，脚尖向上，想象膝盖向肚子收。不要双腿直直的落地。
练弹跳天天找个地方练摸高就行了，比如我当初就是摸篮圈。这个就是靠爆发力的硬实力了，不要练深蹲，那是练力量和耐力，要有好几个月的时间就练。没有的话直接摸高。大概得两个月，我估计就能差不多到达短期的上限了。如果只能在室内跳，那就不用摸高。
对于一些学生本身就不太擅长体育，平时练的少在老师教技巧的时候一定要好好学，要掌握核心的动作要领，可以多让老师帮你指导。要有自信，不要害怕自己做错动作。中考体测是需要平时抽时间练的，我们这边选测项目大部分学生选择跳绳与排球，比较好练，跟随学校进度即可。
在准备姿势时要使屁股尽量挨着垫子的末端，也就是要离弯起的小腿近一点，这样方便发力，也不会耗费体力过快。躺下，双手虚卧，放到两耳边，或者捏住耳朵。五个一般比较容易，但是从第一个开始就要注意，每做完一个躺下时不要完全放松，不要让整个后背自由落体怼到垫子上。
平时每学期的体测是不会影响中考的，但是中考之前的体育考试是会影响的，因为体育分数是会算去中考总成绩的（语数外三科四百五十分加上体育五十分，一共五百分）主要还是要看当地政策，平时的体育测试也许会算入学期评价，但是一般高中也不会看这些。
体测的话，突击训练肯定很有用啊，因为突击训练的话，能够在一些项目上获得很大的一个提高，比如坐位体前屈突击训练的话，能够尽快的将你的韧带拉伸一下，然后这样的话，考试的过程中能够推的更远一些，但是像长跑的话，短期内的突击训练肯定是没用的。
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