体能训练评分标准-北京平谷区青少年体测训练中心哪里好(怎么提升体测一千米的成绩)

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1.怎么提升体测一千米的成绩

想提升一千米的成绩最好循序渐进的进行训练，自己每天都要坚持跑步，长跑要提速只能自己在日常生活去练习。两个月坚持跑步，第一个月每天跑1.6公里，第二个月开始每天3.4公里。还有一点是注意跑步节奏，要学会调整自己的呼吸。

2.如果训练体测时的爆发力

连贯的单脚跳和跨步跳和蛙跳等，这些练习的负荷强度和密度的变化，可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为最大重量的5％~15％开始时采用克服大阻力的练习，随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等。

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3.如何在两周之内体测及格

每天早晚跑，先从5圈开始，匀速跑，一圈3分钟左右吧，练长距离别提速也别变速。无氧，可以练练短跑。短时间内可能提升的空间不大，但是还是要坚持，主要坚持下去，及格是没有任何问题的，尤其是长跑，没有任何办法可以一下子就能提速的，只能要自己坚持。

4.怎么练弹跳力

练弹跳天天找个地方练摸高就行了，比如我当初就是摸篮圈。这个就是靠爆发力的硬实力了，不要练深蹲，那是练力量和耐力，要有好几个月的时间就练。没有的话直接摸高。大概得两个月，我估计就能差不多到达短期的上限了。如果只能在室内跳，那就不用摸高。

5.如何缓解锻炼后的肌肉酸疼

就是热水敷。热水讲真的是缓解肌肉酸疼疲劳最好的东西了，又不费钱效果又好。其实肌肉酸疼的话不去锻炼会更难受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑两圈出了汗身体发热之后就比较没感觉，可能酸疼期间锻炼效果更好一些。

6.体测影响中考吗

平时每学期的体测是不会影响中考的，但是中考之前的体育考试是会影响的，因为体育分数是会算去中考总成绩的（语数外三科四百五十分加上体育五十分，一共五百分）主要还是要看当地政策，平时的体育测试也许会算入学期评价，但是一般高中也不会看这些。

7.体测训练班有用吗

体测的话，突击训练肯定很有用啊，因为突击训练的话，能够在一些项目上获得很大的一个提高，比如坐位体前屈突击训练的话，能够尽快的将你的韧带拉伸一下，然后这样的话，考试的过程中能够推的更远一些，但是像长跑的话，短期内的突击训练肯定是没用的。

通过一篇文章想要了解清楚这些怎么提升体测一千米的成绩，如果训练体测时的爆发力，如何在两周之内体测及格，怎么练弹跳力，如何缓解锻炼后的肌肉酸疼，体测影响中考吗，体测训练班有用吗，还是有难度的，毕竟知识点太多，具体可以联系学校老师详细沟通。体能训练评分标准-北京平谷区青少年体测训练中心哪里好

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